Como mudar os hábitos para emagrecer!

Porque não consigo emagrecer? Talvez a reposta esteja aqui

13 de outubro de 2020

Como emagrecer para o Verão no Bairro Silveira?

24 de outubro de 2024

hábitos para emagrecer

Como mudar os hábitos para emagrecer!

Os gatilhos são certos alimentos, situações e sentimentos que nos levam a comer demais e ganhar peso ou prevenir a perda de peso atual ou futura. Pessoas diferentes têm gatilhos diferentes quando estão de dieta. Algumas pessoas, o tédio é um gatilho; para outras, é o estresse; para algumas pessoas é uma festa, e para outras é ficar sozinho. Não importa quais sejam seus gatilhos individuais, eles impedem o seu caminho para uma emagrecimento bem-sucedido. Se você já tentou mudar seus hábitos para emagrecer, mas sem sucesso, uma das coisas que o impediu foi que você nunca aprendeu a identificar ou controlar os alimentos, situações e sentimentos que provocam a alimentação inconsciente.

Você nunca transformou o “Estou fora de controle” em “Não, estou no controle”.

Veja se você consegue se identificar com este padrão: ele começa lentamente. Algo o faz comer alguns dos alimentos que cortou durante a dieta. Talvez você esteja no cinema, ou se sinta estressado, ou simplesmente sinta o cheiro de um pão quentinho da padaria. Você sente aquela vontade de comer ” só um pouquinho”, acreditando que está no controle total desses alimentos. No entanto, o ” só um pouquinho ” logo se transforma em “um pouco mais” e depois progride rapidamente para “muito mais”. Antes que você perceba, você está de volta ao ponto de partida em termos de controle alimentar. Então, seu peso começa a subir lentamente.

A realidade é que certos alimentos, especialmente comidos em certos lugares ou enquanto experimenta sentimentos específicos, ainda têm o poder de controlá-lo. Então, como transformar “estou fora de controle” em “Não, estou no controle? Como qualquer mudança comportamental, aprender a controlar os gatilhos é um processo. Conscientizar-se da influência dos gatilhos e reconhecer que eles o estão impedindo de você conquistar seus objetivos são o ponto de partida para este processo.Depois disso, ele pode ser dividido em quatro etapas para ajudar a entender como perder peso e mantê-lo para sempre.

Segue alguns tópicos de como mudar os hábitos para emagrecer:

1) Identificar os alimentos, situações e sentimentos que desencadeiam o comer excessivo inconsciente é o primeiro passo. A melhor maneira de fazer isso é usando um diário. Você pode dividi-lo em três seções para cada um de seus alimentos desencadeadores, situações e sentimentos, ou apenas anotar tudo em um lugar.

2) Decidir depois de identificar uma série de alimentos desencadeadores, sentimentos e situações, o próximo passo é decidir que aprenderá a controlá-los. Acredite na sua capacidade de fazer isso.

3) Pare não apenas por um dia, uma semana ou um mês. Não apenas enquanto você está tentando perder peso, mas até que consiga controlar o hábito alimentar condicionado e, em alguns casos, isso pode significar permanentemente. O verdadeiro controle significa que você, e não o gatilho, decide onde, quando e o que comer.

4) Para controlar os gatilhos de perda de peso requer prática. Agora que você compreende os gatilhos, coloque em prática o que aprendeu, por exemplo: * Situações de gatilho – “Eu costumava comer “x” enquanto assistia à TV”. – Escreva quais eram suas comidas favoritas quando era criança, adolescente, adulto jovem e agora. Eles mudaram? Para a maioria das pessoas, sim, o que nos diz que as papilas gustativas podem mudar com o tempo e com a escolha. Pense em como você aprendeu a gostar do sabor do café e da cerveja, por exemplo. – Escreva vários de seus sentimentos desencadeadores e diga por que você reage à comida dessa maneira. Por exemplo, “Eu como depois de uma situação estressante porque a comida me acalma.” Lembre-se de que perder peso e manter uma dieta alimentar envolve lidar com os gatilhos, fique atento e pense antes de comer. Você pode encontrar a liberdade de estar no comando de si mesmo. E você, está com dificuldade em emagrecer? Nossa equipe multidisciplinar poderá te ajudar! Entre em contato com a gente, será um prazer fazer parte do seu projeto.