Tem dificuldades em emagrecer? Talvez a reposta esteja aqui

 

Quando falamos sobre gatilhos, nós estamos nos referimos a respostas mentais originadas por quaisquer estímulos. Estímulos esses ligados a emoções, pensamentos e principalmente comportamentos.
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Trazendo para o contexto que iremos abordar, podemos considerar que os gatilhos são situações e/ ou sentimentos que nos levam a comer de maneira descompensada, repetir automaticamente e às vezes até inconscientemente ações que cooperam para o ganho de peso e a redução da qualidade de vida e saúde. Pessoas diferentes têm gatilhos diferentes, ou seja, ele se manifesta em cada um de maneira individual. Para algumas pessoas, o tédio é um gatilho;  outras, é o estresse; e algumas pessoas é uma festa, e tem umas que é a solidão.

Não importa quais são seus gatilhos individuais, o que importa, é você entender que eles impedem e paralisam os seus passos em busca de uma melhor qualidade de vida e de um emagrecimento bem-sucedido. Se você já tentou perder peso, e não obteve sucesso, uma das coisas que impediram isso, foi o fato de você nunca ter aprendido a identificar ou controlar esses gatilhos que reproduziam repetidas vezes, situações e sentimentos que você só executava o comando sem perceber.

Quem está no controle?

Você nunca transformou o: “Estou fora de controle” em “Não, estou no controle”. Veja se você consegue se identificar este padrão: ele começa lentamente. Situações que te fazem voltar a consumir alguns dos alimentos que você havia abdicado durante a dieta. Talvez você esteja no cinema, ou se sinta estressado, ou simplesmente sinta o cheiro de um pão quentinho da padaria. Você sente aquela vontade de comer “só um pouquinho”, acreditando que está no controle total desses alimentos. No entanto, o “só um pouquinho” logo se transforma em “um pouco mais” e depois progride rapidamente para “muito mais”. Antes que você perceba, você está de volta ao ponto de partida em termos de controle alimentar. Então, seu peso começa a subir lentamente.

 

A realidade é que certos alimentos, especialmente comidos em determinados lugares ou enquanto experimenta sentimentos específicos, ainda têm o poder de controlá-lo. Afinal o gatilho é isso! “É o dispositivo que ao ser acionado, faz você repetir o mesmo hábito ruim que já está instalado. Então, como transformar “Estou fora de controle” em “Não, estou no controle.”?

 

Como qualquer mudança comportamental, aprender a identificar o que aciona os gatilhos é um processo importante. Conscientizar-se da influência dos gatilhos e reconhecer que eles o estão impedindo de você conquistar seus objetivos, é o ponto de partida para este processo. Depois disso, ele pode ser dividido em outras quatro etapas que irão te ajudar a entender e aprender como perder peso e mantê-lo para sempre.

1) Identificar

Identificar os alimentos, situações e sentimentos que desencadeiam o comer excessivo inconsciente é o primeiro passo. A melhor maneira de fazer isso é usando um diário. Você pode dividi-lo em três seções para cada um de seus alimentos desencadeadores, situações e sentimentos, ou apenas anotar tudo em um lugar.

2) Decidir

Depois de identificar uma série de alimentos desencadeadores, sentimentos e situações, o próximo passo é decidir que aprenderá a controlá-los. Acredite na sua capacidade de fazer isso.

3) Pare

Não apenas por um dia, uma semana ou um mês. Não apenas enquanto você está tentando perder peso, mas até que consiga controlar o hábito alimentar condicionado e, em alguns casos, isso pode significar permanentemente. O verdadeiro controle significa que você, e não o gatilho, decide onde, quando e o que comer.

4) A prática de controlar os gatilhos de perda de peso requer prática. Agora que você compreende os gatilhos, coloque em prática o que aprendeu, por exemplo:

* Situações de gatilho

– “Eu costumava comer “x” enquanto assistia à TV”.

– Escreva quais eram suas comidas favoritas quando era criança, adolescente, adulto jovem e agora. Eles mudaram? Para a maioria das pessoas, sim, o que nos diz que as papilas gustativas podem mudar com o tempo e com a escolha. Pense em como você aprendeu a gostar do sabor do café e da cerveja, por exemplo.

– Escreva vários de seus sentimentos desencadeadores e diga por que você reage à comida dessa maneira. Por exemplo, “Eu como depois de uma situação estressante porque a comida me acalma.”

 

Lembre-se de que perder peso e manter uma dieta alimentar envolve lidar com os gatilhos, fique atento e pense antes de comer. Você pode encontrar a liberdade de estar no comando de si mesmo.

 

E você, está com dificuldade em emagrecer?

Nossa equipe multidisciplinar poderá te ajudar!